核心知識點：

一、情緒和(he)壓力的定(ding)義(yi)

1. 情緒和壓力對于(yu)個人或者企業所產生的影響
2. 發現(xian)情緒和壓力(li)的早起預(yu)警（發現(xian)情緒觸發點和壓力(li)源）
3. 情(qing)緒和壓力認知(zhi)的誤區
4. 利用(yong)壓力提(ti)升績(ji)效(xiao)
5. 在與(yu)人互動時(shi)有效管理壓力
6. 改(gai)善壓力對人生的影響

二、監控情緒(xu)與壓力

1. 發現(xian)情緒與(yu)壓(ya)力信號
2. 利用這些信號來做出(chu)準確(que)判(pan)斷
3. 情緒和壓力(li)在身體上(shang)的反映
4. 在壓力下掌控你的情緒(xu)

三(san)、避免極度絕(jue)望與情(qing)感劫持

1. 絕望的定義(yi)
2. 情感(gan)劫持的定義(yi)
3. 如(ru)何(he)通過自(zi)信地與(yu)他人交流來降低(di)壓力
4. 如(ru)何使用(yong)規(gui)劃和時間(jian)管理來提(ti)升績效，降(jiang)低(di)壓力(li)？
5. 自信(xin)溝通時的關鍵肢體(ti)語言(yan)信(xin)息

四、應對生理壓力

1. 呼吸(xi)技巧緩解生理(li)壓(ya)力
2. 使(shi)用飲食(shi)法舒緩壓力
3. 排(pai)毒療(liao)法
4. 運動是最佳的釋放工具

五、緩(huan)解心(xin)理壓力(li)有效掌(zhang)控情緒(xu)

1. 11種緩解壓力的技巧(qiao)
2. 學(xue)會說(shuo)“不”
3. 保持積(ji)極心態(tai) 

識(shi)別情緒和(he)壓力   

1. 講解：情緒和壓(ya)力的定義(yi)
2. 討論(lun)：情感(gan)觸(chu)發點
3. 講解：情緒和績效的關系

沙盤推演第一階段

1. 《激活原力沙盤》第(di)一階段推(tui)演：初(chu)識(shi)壓力
2. 討論：壓力和(he)績(ji)效(xiao)的關系(xi)
3. 講解(jie)：情緒和壓力對工作和生(sheng)活的影響(xiang)
4. 討論：什么才是人生的(de)最(zui)佳狀(zhuang)態？

避免極度壓力

1. 講解：發現(xian)情緒與(yu)壓力的信號
2. 討論：壓力源匯總

沙(sha)盤推(tui)演第二階段

1. 《激活(huo)原力沙(sha)盤》第二階段推演：直面壓力
2. 講(jiang)解(jie)：直面壓力的最佳方法

監控情緒和壓力(li)   

1. 討論：你的危機信號是什(shen)么？
2. 討論：如何調整(zheng)情緒(xu)和壓(ya)力積極應對(dui)工(gong)作？

沙盤推演第三階段(duan)

1. 《激活原(yuan)力沙盤》三(san)階(jie)段推演：管理壓(ya)力
2. 講解：通過“完成”放下壓力

系統性地管理(li)壓力

1. 講解(jie)：利用時(shi)間和人際管理工具(ju)管理壓力(li)
2. 討論：來自時(shi)間和(he)人際的壓(ya)力

沙盤推演第(di)四階(jie)段

1. 《激活原力沙(sha)盤》第四階段(duan)推演：緩解壓力
2. 講解：提(ti)升自(zi)我能力(li)應對壓力(li)
3. 討論：如何保(bao)持人生(sheng)的(de)最(zui)佳狀(zhuang)態？

自我調節改(gai)善人生

1. 講解：緩解生理壓(ya)力
2. 練習：深呼吸
3. 講解：調整情緒(xu)