● 幫助學員找到職(zhi)業的(de)位置，懂得自我探(tan)詢工作價值(zhi)和意義、樹立人生目標，明(ming)晰努力的(de)方向；

● 懂(dong)得如何(he)調整不良(liang)情緒(xu)，塑(su)造成熟穩定的職業心態(tai)(tai)，保持日常良(liang)好的情緒(xu)狀態(tai)(tai)；

● 學會時間管理(li)、行動管理(li)、精力(li)管理(li)的實務，提升自(zi)我(wo)管理(li)的能力(li)，做一個“自(zi)律”的好員工；

● 使學(xue)員懂得檢視(shi)行為(wei)，糾(jiu)正不(bu)良習(xi)慣，提(ti)升個人行動力。

開場互動：寫給自己的一封辭退信

第一講：關于“自我效能”的基礎認知

一、效能感的認知

討論：我們靠什(shen)么(me)獲得職場的競爭(zheng)力

1. 效能與效率

2. 效能公式

3. 效能(neng)金字塔(ta)訓(xun)練(lian)體系介紹

心理學測試：一般(ban)自我效能感（GSES）量(liang)表

二、自我的認知

討論：列出(chu)三(san)件你很想做但至今未做成的事情

1. 人(ren)的改變從看見自己開(kai)始(shi)

2. 人格(ge)的組成——自我、本我、超我

3. 個人職業素養的(de)冰(bing)山模型

4. 最佳工作狀態的三要素

互動體驗：職業狀態的自我評估

第二講：效能管理的內核——心態管理

一、打破防御性思維

1. 防(fang)御性思維三大天王(wang)

2. 勇于打破舒適圈

3. 用換(huan)框法培養成長(chang)性思維

4. 信念(nian)法——12條正面信念(nian)

30天練習工具：積極語言練習清單

現場體驗練習：我怎樣看待我自己

二、心態管理最重要的實踐——因的思維

1. 創造者與受(shou)害(hai)者模(mo)式

2. 因的思維特點

3. 果的思維特點

視頻案例分析：中大碩士畢業生找不到工(gong)作

三、心態是我們的專注力——在影響圈內找方法

1. 心理學小(xiao)試(shi)驗——你的注意力(li)在(zai)哪里(li)，生產力(li)在(zai)哪里(li)

2. 心(xin)理學測試——你的歸因(yin)方式

3. 關注圈和(he)影(ying)響圈模(mo)式

4. 我(wo)想(xiang)與我(wo)不想(xiang)的思維方式

5. 擴大影響圈方法(fa)——打破借口模式

6. 迪斯尼策略——以結(jie)果為導向的訓練

現場體驗練習：迪斯尼策略的應用

第三講：效能管理的導航系統——目標管理

一、GTD人生的六個高度

1. 原則

2. 愿景

3. 目標

4. 責任范圍

5. 任(ren)務

6. 下一步行動

工具練習：人生(sheng)目標GPS導(dao)航(hang)羅盤

二、目標設立的檢視

1. 好目標的(de)五個特點(dian)

2. 目標正確的書(shu)寫公(gong)式

3. 目標分解(jie)的四(si)步驟(zou)

工具練習：生(sheng)命之花(hua)，追(zhui)求卓越而不失衡的人(ren)生(sheng)

三、工作目標的來源

1. 愿景導向

2. 成長導向

3. 競爭導向

4. 問題導向

5. 職責導向

6. 顧客導向

四、目標執行的PDCA及復盤的四步法

第四講：效能管理的基礎——時間與效率管理

一、常見的十大時間浪費現象識別

二、高效時間管理法則的應用

1. 四象限決策原則

2. 帕累托(tuo)時間分配原則

3. ABC工作優(you)先法則(ze)

4. 黃(huang)金時間管理準(zhun)則

5. 猴子(zi)法則——擺脫第(di)三象限工作

6. 蕃茄工作(zuo)法——克(ke)服拖(tuo)延癥的工具(ju)

7. 衣柜整(zheng)理法——處理雜事智慧

案例：客服部小王的一天

工具：四象限工作法(fa)、衣柜整理法(fa)標準(zhun)流程圖

第五講：效能管理的動力源——情緒狀態管理

一、精力管理

1. 為什么(me)要(yao)做精力管理

2. 精力管理的四個(ge)層級

3. 體(ti)(ti)能管理的“3+1”訓練，體(ti)(ti)能是精力(li)的基礎

二、情緒的產生

1. 情緒(xu)的定義和來源

2. 情緒的四種(zhong)能(neng)量

3. 情緒的天平理論(lun)

三、情緒的轉化技術

1. 情緒不(bu)在(zai)控制而(er)在(zai)轉化

2. 4A法情緒脫困(kun)的步(bu)驟(zou)

3. 正面情緒的喚起

本章重點練習：空瓶子

第六講：效能管理的落地系統——行動管理

一、保持持續行動力的WOOP思維

討論：為什么(me)積極樂觀(guan)有時候管用有什么(me)不管用？

1. WOOP思維的二種心理基礎

2. WOOP思維練習的四個步驟

1）明確愿望

2）想象結果

3）思考障礙

4）行動計劃

一對一練習：用(yong)OH卡（潛意識卡）練習WOOP思(si)維四(si)個步驟